Thứ Hai, 19 tháng 11, 2018

Một số động tác yoga đơn giản tập tại chỗ hữu ích

Thư giãn cùng yoga

Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.



1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”
Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay


Thánh Gióng vươn vai

  • Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
  • Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà. 
  • Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn. 
  • Giữ trong 10 giây.
  • Đổi tay.
  • Lặp lại 5 lần. 
2Động tác “Chào Mặt trời”
Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng


Động tác “Chào Mặt trời”

  • Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước. 
  • Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
  • Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
  • Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 5 lần.
Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.



TIPS
  • Ngay cả khi không tập, hãy chú ý ngồi thẳng lưng và giữ ghế ở độ cao vừa phải. Ghế và bàn không đúng chiều cao sẽ làm bạn khó chịu, gây mỏi cổ và lưng.
  • Tranh thủ đi lại trong phòng cũng là một cách đơn giản để thả lỏng gân cốt mà lại hết sức hiệu quả!
  • Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác của Lívđể có một chương trình tập luyện đa dạng.


Tích tiểu thành đại

Trên đây là các bài tập vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với những triệu chứng muôn thuở của dân văn phòng. Sao bạn không thử dành một ít phút trong lịch làm việc của mình cho những gợi ý này? Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Vậy nên đừng phí phạm thời gian, mỗi phút rảnh rỗi ở văn phòng đều có thể trở nên có ý nghĩa!

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét