Thứ Năm, 14 tháng 2, 2019

Các động tác giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!



Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận

Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng

    Nào cùng xoay vòng
  • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn. 
  • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
  • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
  • Lặp lại 15 lần.

Hít thở với Ujjayi

Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.

Công dụng: giải toả căng thẳng cho cơ thể ; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung
  • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
  • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
  • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
  • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
  • Lặp lại 10 lần.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét